За комп'ютером ми проводимо велику частину свого робочого часу. Неправильна посадка може привести до жахливих болів в спині, попереку і шиї.
Вчимося правильно сидіти:
Підтримуйте спину: Комп'ютерне крісло обов'язково повинне мати зручну спинку, з природним вигином. Між спинкою крісла і вашою спиною не повинно бути зазору - таке крісло бере частину навантаження на хребет на себе.
Зручне положення ніг: Ноги повинні стояти на підлозі так, щоб ступні були паралельно підлозі.
Мінімізувати рухи: Не розташовуйте потрібні вам речі так, щоб вам треба було постійно за ними тягнутися, нахилятися і обертатися. Хай все буде на відстані витягнутої руки.
Положення плеча і руки: Клавіатура і миша має бути на рівні ліктя.
Кисті рук: Зап'ястя мають бути прямі, не відхилятися ні вгору, ні вниз, ні в сторони. Купіть собі клавіатуру з опорою для рук. Розслабляйте пальці при друкуванні. Непотрібна напруга викликає передчасну втому. Користуючись мишею, також розслабляйте кисть. Рухаючи мишею, переміщайте всю руку, а не лише зап'ястя.
Шия: Розташуйте монітор і вікна на нім безпосередньо перед вами. Прагніть не викручувати шию ні в один бік. Сядьте на крісло, закрийте очі і розслабтеся. Коли ви їх відкриєте, прямо перед вами буде точка, в якій розташовуватиметься центр екрану. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор.
Мінімізуйте навантаження на очі: Розташовуйте монітор на відстані витягнутої руки. Не ставте монітор біля джерел яскравого світла. Відрегулюйте яскравість, контрастність, розмір шрифту під себе.
Давайте очам перерву протягом дня. Зробіть гімнастику для очей: сконцентрувавши погляд на олівці, наближайте і видаляйте його від особи, не відриваючи погляду. Погляньте у вікно і зосередьте погляд на якому-небудь далекому об'єкті. Повторіть це кілька разів.
Робіть перерви: Не обов'язково взагалі нічого не робити - змініть діяльність, зателефонуйте клієнтам замість сидіння за монітором.
Періодично потягуйтеся: Це струшує м'язи.
